कलिंगड मध्ये किती कॅलरीज असतात?

कलिंगड हे हायड्रेटिंग, मायक्रोन्युट्रिएंट-समृद्ध फळ आहे ज्यामध्ये कमी कॅलरी असताना भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. १५० ग्रॅम कलिंगड मध्ये सुमारे ११.५ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्ससह किमान ०.६ ग्रॅम फायबर असू शकते, ज्यामध्ये सुमारे ९ ग्रॅम साखर असते. जरी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत नसला तरी, कलिंगडाचे फायदे अजूनही प्रथिनेयुक्त आहारामध्ये योगदान देतात आणि प्रत्येक १-कप सर्व्हिंगमध्ये सुमारे १ ग्रॅम प्रथिने असतात. टरबुजमध्ये अनुक्रमे ५% आणि १४% व्हिटॅमिन A आणि C असते. त्यात प्रत्येकी ४% पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील असते.

कलिंगड मध्ये 30 कॅलरीज असतात.

कलिंगड खाण्याचे फायदे – Watermelon Benefits in Marathi

तुम्हाला हायड्रेट ठेवते :
या निरोगी फळामध्ये ९२ % पाणी असते आणि याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही कमी कॅलरी आणि भरपूर अन्न घेत आहात. या फळामध्ये तुमचे निर्जलीकरण (Dehydration) रोखण्याची क्षमता आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहारात हे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. बर्‍याचदा हायड्रेटेड राहिल्याने तोंड कोरडे होण्यापासून वाचू शकते. हायड्रेटेड राहिल्याने जास्त उन्हाळ्यात तुमचे शरीर थंड राहते.

वजन कमी करण्यास मदत करते :
जर तुम्ही विचार करत असाल की वजन नैसर्गिकरित्या कसे कमी करावे, तर तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहारात हे निरोगी फळ समाविष्ट करणे चुकवू नका. या फळामध्ये मुख्यतः पाण्याचा समावेश असल्याने, ते तुम्हाला परिपूर्णतेची अनुभूती देते आणि यामुळे तुमची भूक तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांवर कमी होते. म्हणून, जर तुम्ही हलक्या बाजूने जाण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला हे रसदार फळ तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहारात समाविष्ट करण्याची गरज आहे.

दातांच्या समस्या कमी करते :
दररोज एक कप टरबूज खाल्ल्याने तुम्हाला पीरियडॉन्टल रोगापासून वाचवता येते जो जगातील सुमारे 25% लोकसंख्येला प्रभावित करतो. हा रोग दात गळणे, संसर्गाद्वारे दर्शविला जातो आणि इतर हृदयरोगांशी देखील जोडला जातो. पीरियडॉन्टल रोगाचा प्रतिकूल परिणाम कमी करणारा प्रमुख पदार्थ म्हणजे व्हिटॅमिन सी. त्यामुळे तुम्हाला फक्त तुमच्या रोजच्या आहारात थोडेसे टरबूज घेतले पाहिजे.

जळजळ कमी करते :
बर्‍याच लोकांना सध्या तोंड द्यावे लागणार्‍या दाहक गोष्टींपैकी एक सामान्य प्रकार म्हणजे जळजळ जे अनेक गंभीर रोगांचे कारण आहे जसे की हृदयरोग, कर्करोग आणि फायब्रोमायल्जिया यांचा समावेश होतो. तथापि, या प्रकारच्या जळजळीशी लढण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या रोजच्या आहारात टरबूज समाविष्ट करणे.

रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते :
हे रसाळ फळ तुमच्या मूत्रपिंडांना एल-सिट्रुलीन (अमीनो अॅसिड) ला एल-आर्जिनिन (अमीनो अॅसिड) मध्ये बदलण्यास मदत करते. खरं तर, या दोन अमिनो अॅसिडमध्ये मधुमेहापासून तुमचे संरक्षण करण्याची प्रवृत्ती असते. वैद्यकीयदृष्ट्या बोलायचे झाल्यास, टरबूजामध्ये असलेले एल-आर्जिनिन सप्लिमेंट शरीराद्वारे ग्लुकोज metabolism आणि इन्सुलिनचे नियमन करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी मदत करते :
लायकोपीन हा टरबूजमध्ये आढळणारा पदार्थ आहे आणि त्यामुळेच फळाला लालसर रंग येतो. टोमॅटोमध्येही हा पदार्थ असतो, पण तुम्हाला माहित आहे का की हा पदार्थ टोमॅटोपेक्षा टरबूजमध्ये जास्त आढळतो? आणि हाच पदार्थ म्हणजे लाइकोपीन कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतो आणि त्यामुळे हृदयाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका कमी होतो. तुम्हाला फक्त एक कप टरबूज रोज खावे लागेल आणि तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होईल.

दम्याची तीव्रता कमी करते :
टरबूज हा व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे जो दम्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही दररोज फक्त थोडे टरबूज घेऊन दम्याच्या काही गंभीर परिणामांशी लढा देऊ शकता. शिवाय, व्हिटॅमिन सी ची कमी पातळी असलेल्या दम्याच्या रूग्णांमध्ये दम्याची लक्षणे अधिक दिसून येतात. जर अशा प्रकारे तुम्ही अशा एखाद्या आजाराशी झुंज देत असाल तर टरबूज ही एक उत्तम पर्याय आहे. सोप्या भाषेत, टरबूजमध्ये सुमारे 40% व्हिटॅमिन सी असते जे दम्यासाठी चांगले असते.

मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी चांगले :
टरबूजामध्ये पोटॅशियमचा भरपूर स्रोत असतो जो मज्जातंतूंच्या कार्याचे नियमन करू शकतो. अधिक सोप्या भाषेत, ते विद्युत आवेग आणि संदेश सुलभ करते. आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की मानवी शरीरात कमी पोटॅशियममुळे सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे होऊ शकते. त्यामुळे जर तुम्हाला तुमच्या पायात पेटके येत असतील तर हे तुमच्या शरीरातील पोटॅशियम कमी होण्याचे कारण असू शकते. तुम्हाला फक्त एक ग्लास टरबूज रस पिण्याची गरज आहे.

उष्माघात प्रतिबंधित करते :
हीटस्ट्रोक ही अनेक लोकांना भेडसावणारी एक धोकादायक समस्या आहे. तथापि, ही स्थिती जीवघेणी असू शकते. टरबूजामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात जे उष्माघात टाळू शकतात. तुम्हाला फक्त काही टरबूजांचा रस पिण्याची गरज आहे आणि यामुळे तुमचे शरीर थंड राहते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

मूत्रपिंडांसाठी चांगले :
मानवी शरीर आपण श्वास घेत असलेल्या हवेपासून ते खाणाऱ्या अन्नापर्यंत अनेकदा विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येते. तथापि, ही विषारी द्रव्ये तुमच्या मूत्रपिंडांद्वारे बाहेर टाकली जातात आणि तुमची मूत्रपिंड निरोगी ठेवण्यासाठी आणि चांगले कार्य करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज 1 ग्लास टरबूजाचा रस पिणे आवश्यक आहे. टरबूजातील मुख्य पोषक घटक कॅल्शियम आणि पोटॅशियम आहेत जे विषारी द्रव्यांशी लढण्यास मदत करतात आणि त्यांना आपल्या शरीरातून दूर करतात.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी मदत करू शकते :
टरबूजांमध्ये लाइकोपीन नावाचे वनस्पती संयुग असते, जे डोळ्यांच्या ऊतींचा ऱ्हास रोखण्यास मदत करते. लाइकोपीन हे अँटिऑक्सिडंट आणि जळजळ कमी करणारे मानले जाते. लाइकोपीन निरोगी डोळ्यांना किती आवश्यक आहे हे पाहण्यासाठी अजून संशोधन चालू आहे, तरीही आत्तापर्यंतच्या संशोधणावरून असेच दिसते की टरबूज खरोखरच डोळ्यांसाठी चांगले असू शकते.

संभाव्य पचन फायदे :
टरबूजमध्ये पाणी आणि फायबर दोन्ही असतात, हे दोन पोषक तत्व आनंदी पचनसंस्थेसाठी आवश्यक असतात. फायबर कमी असलेल्या आहारामुळे बद्धकोष्ठता आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. अपचन किंवा बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात टरबूज आणि इतर फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

स्नायूदुखी कमी करते :
फळ किंवा रस स्वरूपात टरबूज ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी आणि व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला जाणवणारी वेदना कमी करण्यासाठी मदत करते. हे सायट्रुलीन नावाच्या अमिनो आम्लाशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. Citrulline तुमच्या शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवण्यास आणि रक्ताभिसरण चांगले होण्यास मदत करू शकते.